نیند میں تاخیر کیا ہے اور آپ اس سے کیسے بچ سکتے ہیں؟
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کو بغیر کسی جائز وجہ کے دیر تک جاگنا کیوں لگتا ہے؟ آپ کو خاص طور پر کچھ نہیں کرنا ہے، کوئی خلفشار نہیں ہے لیکن آپ پھر بھی سو نہیں سکتے؟ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں! اس طرح کے تجربے کو نیند میں تاخیر کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کا رویہ عام تاخیر کی نقل کرتا ہے جو آپ سب کو عام طور پر ہوتا ہے لیکن نیند کے خلاف۔
ایسا کیوں ہوتا ہے؟
بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو نیند میں تاخیر کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور ان میں سے ایک آپ کے مسائل کے بڑے حصے کی جڑ ہے۔ تناؤ لوگ جاگنے کو ترجیح دیتے ہیں اور سونے سے پہلے پرسکون ہونے کے لیے کچھ فرصت کا وقت گزارتے ہیں جس سے ان کے معمولات بری طرح متاثر ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کام اور زندگی کا توازن برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں، تو یہ آپ کے سونے کے وقت میں تاخیر کا باعث بھی بن سکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں وقت گزارنا پڑتا ہے۔ آرام دہ سونے کی جگہ کی کمی بھی ایک وجہ کے طور پر کام کر سکتی ہے کیونکہ بستر پر رہنے کی خواہش کم ہو جاتی ہے اور اس لیے آپ اس سے گریز کرتے ہیں۔
آپ اسے کیسے روک سکتے ہیں؟
یہاں چیزیں تھوڑی مشکل ہو سکتی ہیں کیونکہ حل کے لیے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔ یہ طریقہ تھوڑا پرانا اسکول ہے لیکن ایک مناسب روٹین ترتیب دینا اور اس پر قائم رہنا چاہے آپ کے لیے کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو (ہم پر بھروسہ کریں! یہ کام کرتا ہے)۔ ایک اور موثر علاج نیلی روشنی کو کم کرنا ہے کیونکہ اگر آپ اسے کنٹرول شدہ مقدار میں نہیں لاتے تو یہ آپ کی نیند کو کم کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
ایک بہت ہی آرام دہ اور آرام دہ بیڈ روم رکھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ سکون آپ کے اعصاب کو پرسکون کر سکتا ہے اور آپ کو سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ہلکی اور نرم بستر کی چادروں ، ڈھیروں کمبلوں اور ڈھیر سارے کشن میں سرمایہ کاری کرنی چاہیے (اگر میں ہوسکا تو میں ہمیشہ اس بستر پر رہوں گا!)۔
اگر آپ کو نیند میں تاخیر کا سامنا ہے تو آپ کو یقینی طور پر یہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں، کیونکہ اسے نظر انداز کرنے سے آپ نیند کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کی پیداواری صلاحیت کو کم کرے گا اور آپ کے مزاج پر بھی ناپسندیدہ اثر ڈالے گا۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس سے آپ کو نیند کے اس کامل معمول کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی!
