رات کو بہتر سونے کے لیے نکات
کیا آپ نیند سے محروم ہیں اور کچھ نیند کے لیے رات کو ٹال مٹول سے تھک گئے ہیں؟ آج کل زیادہ سے زیادہ لوگوں کو رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا شروع ہو گیا ہے۔ معیاری نیند کی کمی کے نتیجے میں بہت سارے ذہنی اور جسمانی مسائل پیدا ہوتے ہیں اور اگلے دن توانائی کی مجموعی سطح اور پیداواری صلاحیت میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
اچھی رات کی نیند ہمارے دماغ اور جسم کی تندرستی کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے اور کسی کو کم از کم سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لینا چاہیے۔ رات کو معیاری نیند آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے اور آرام کرنے میں مدد دیتی ہے جبکہ معیاری نیند کی کمی وزن میں اضافے، پیداواری صلاحیت اور ارتکاز کی کمی، فالج کے امکانات، دل کے امراض، ذیابیطس، ڈپریشن اور سست مدافعتی نظام کا باعث بنتی ہے۔
آئیے اب آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد کے لیے کچھ تجاویز پر بات کرتے ہیں:
1. شیڈول پر عمل کریں۔
اپنی نیند کے لیے ایک شیڈول بنائیں اور کوشش کریں کہ ہر روز اور یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی تقریباً ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ یہ باقاعدگی سے سونے کا طریقہ آپ کو رات کو بہتر نیند دے گا اور آپ کو تیز نیند بھی آئے گی۔ اس کے علاوہ، روزانہ تقریباً 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں اور گھڑی کو بار بار دیکھنے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کو دباؤ ڈالے گا اور آپ کی نیند کو خراب کرے گا۔
2. مراقبہ کرنا
اپنے سر کو صاف کرکے اور دن کے تمام تناؤ اور پریشانیوں کو الوداع کہہ کر سونے سے پہلے مراقبہ کریں۔ اپنے دماغ کو پریشانیوں کے علاوہ دوسری چیزوں سے بھر کر مشغول کریں اور سوچیں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، گہری سانس لینے کی مشق کریں یا اپنے روحانی پہلو کو پکارنے کے لیے دعا کرنے کی کوشش کریں۔
آرام دہ دھنیں چلائیں اور لیوینڈر کی طرح آرام دہ خوشبو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے گرم غسل کرنا بھی فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو گہرا سکون ملتا ہے۔
3. دن کی روشنی میں ہاں کہیں۔
دن کے وقت زیادہ روشن روشنی کے سامنے آنے کی کوشش کریں، ترجیحاً قدرتی روشنی۔ یہ دماغ کو ایک سگنل بھیجے گا کہ یہ دن ہے اور آپ کو اب سے 10 گھنٹے میں سونا ہے۔ نیز رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ دماغ کو سگنل بھیجے گا کہ ابھی دن ہے۔
لائٹس کو مدھم کر دیں اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور سمارٹ فون کو بند کر دیں۔
4. کیفین کو کم کریں۔
کوشش کریں کہ سونے سے تقریباً 5 سے 6 گھنٹے پہلے کیفین خاص طور پر کافی کا استعمال نہ کریں کیونکہ کیفین واقعی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ اس کے علاوہ، رات کو الکحل کے استعمال سے بچنے کی کوشش کریں اور ساتھ ہی کسی بھی سیال کی مقدار کو سونے سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے تک محدود رکھنا چاہیے۔
اگر آپ کو ابھی بھی کافی کی ضرورت ہے، تو ڈی کیفینیٹڈ آپشن کے لیے جانے کی کوشش کریں۔
5. اپنے کمرے کو آرام دہ بنائیں
نیند واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کہاں سو رہے ہیں، لہذا اپنے کمرے کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنانے کی کوشش کریں۔ رات کو اپنے کمرے کو اندھیرا اور کافی حد تک اندھیرا رکھنے کی کوشش کریں اور سوتے وقت کمرے کا درجہ حرارت برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
6. اپنا طرز زندگی تبدیل کریں۔
اچھی نیند کے لیے صحت مند اور متوازن غذا کا استعمال بہت ضروری ہے۔ صحت مند کھانے کی کوشش کریں اور اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔ کہا جاتا ہے کہ سالمن، انڈے اور پنیر جیسی غذائیں بہتر معیار کی نیند کو دلاتی ہیں۔
میگنیشیم اور میلاٹونن جیسے سپلیمنٹس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ نیند کے ہارمون کو متحرک کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ہمیں بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔
روزانہ ورزش کرنے کا نیند پر بھی بہت مثبت اثر پڑتا ہے، تاہم آپ کو سونے سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو زیادہ متحرک کرے گا۔
7. اپنی جھپکی کم کریں۔
کوشش کریں کہ سہ پہر 3 بجے کے بعد جھپکی نہ لیں کیونکہ اس کے بعد آپ کے لیے رات کو سونا مشکل ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، 20 منٹ سے زیادہ کی جھپکی لینے سے گریز کریں کیونکہ یہ دماغ کو کنفیوزڈ سگنل بھیجے گا کہ رات کا وقت ہے۔
8. ایک آرام دہ بستر کا انتخاب کریں۔
آپ کا بستر آپ کے سونے کے انداز کا تعین کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے لہذا اپنے بستر کا انتخاب بہت سمجھداری سے کریں۔ ٹینسل جیسے قدرتی مواد سے بنی چادروں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس میں بہت ساری خوبیاں ہیں جو آپ کو رات کو بہتر سوئیں گی۔ یہ ٹینسل شیٹس یوکلپٹس کے ریشوں سے بنی ہیں اور انتہائی نرم، ہائپوالرجنک ہیں اور نمی کو برقرار رکھ کر رات کے وقت جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتی ہیں۔ یہ چادریں پاکستان میں پہلی بار دی لینن کمپنی میں دستیاب ہیں تاکہ آپ کو پہلے سے بہتر نیند آ سکے۔
مبارک نیند!
